Un tronc solide équivaut à une meilleure posture, point final. Les muscles autour de votre colonne vertébrale dépensent beaucoup d'énergie toute la journée pour vous maintenir debout. Plus les muscles de vos abdominaux et de votre bas du dos sont forts, moins votre corps doit compter sur la modification de la forme de votre squelette. Gardez à l'esprit que, idéalement, vous souhaitez maintenir une colonne vertébrale longue et "soulevée", avec vos oreilles sur vos épaules, sur vos hanches, sur vos chevilles. Minimisez le balancement excessif dans le bas de votre dos et trop de « voûte » dans le haut de votre dos en imaginant une ficelle attachée au sommet de votre tête. Cette ficelle vous "soulève" vers le ciel comme si elle était attachée à un ballon.

Un noyau solide vous aide à garder votre équilibre en permettant une récupération rapide si vous commencez à trébucher ou à tomber.

Squat sur une jambe—Assurez-vous que les deux hanches restent égales (ne laissez pas une hanche monter ou descendre) et soulevez un pied du sol. Laissez vos fesses dépasser, gardez les genoux droit vers l'avant et pliez votre jambe debout. Répétez 10x sur une jambe, puis changez de côté.

Idéalement, faites-le sans chaussures. Vous avez de nombreuses terminaisons nerveuses dans vos pieds, appelées propriocepteurs, qui améliorent également votre équilibre, mais les chaussures interfèrent avec ces signaux. Utilisez des chaussettes antidérapantes pour éviter les blessures.

Débutants : tenez-vous à un comptoir ou à un mur et ne vous souciez pas de la flexion de votre jambe debout. Gardez simplement vos hanches alignées et empêchez vos genoux de tourner vers l'intérieur ou vers l'extérieur.

 Avancé : placez vos mains sur l'arrière de votre tête et placez une chaise derrière vous. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos fesses touchent à peine la chaise, puis relevez-vous.