Trova la via del ritorno al centro con Pilates

"E ho detto al mio corpo. Sottovoce. 'Voglio essere tuo amico.' Ci volle un lungo respiro. E risposi: 'Ho aspettato per tutta la vita questo.'
--Nayyirah Waheed

 

È l'inizio di un nuovo anno e il Pilates è un ottimo modo per aiutarti a tornare in contatto con il tuo respiro e il tuo corpo!

 

Uno dei vantaggi del metodo Pilates è che chiunque può farlo. Dovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti e uno spazio sul pavimento. Inizia in piccolo. La coerenza è fondamentale.

 

Ecco alcune mosse di base per iniziare sulla strada giusta.

Centratura, concentrazione e respirazione

Joseph Pilates era in anticipo sui tempi con l'uso della consapevolezza nell'esercizio. Ogni movimento è progettato per essere eseguito con piena consapevolezza.

 

Per iniziare, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Se hai difficoltà ad alzarti o ad alzarti dal pavimento, usa il tuo letto.

 

Metti le mani sulle costole. Prenditi un momento per scansionare il tuo corpo e notare i dettagli. Senti la parte posteriore della testa appoggiata sul pavimento. Senti le scapole e il bacino che entrano in contatto con il tappetino.

 

Senti ogni parte dei tuoi piedi premuta allo stesso modo sul pavimento. Prenditi del tempo per notare se stai trattenendo la tensione nel tuo corpo. Se è così, lascia perdere!

 

Fai un respiro profondo attraverso il naso, sentendo le costole che si espandono lateralmente (cerca di non far salire la pancia su queste). Mentre espiri, nota che le costole ritornano verso la tua linea mediana.

 

Immagina i polmoni che si torcono d'aria e un corsetto intorno alla tua vita. Ad ogni espirazione, il corsetto dovrebbe rimpicciolirsi --- l'ombelico si avvicina alla colonna vertebrale.

 

Inspira contando fino a cinque, poi espira contando fino a cinque, lentamente! Fallo dieci volte, notando come ogni parte del tuo corpo reagisce al respiro e guidando delicatamente gli addominali a contrarsi con l'espirazione.

Controllo, precisione e flusso

 

Arriva in posizione inginocchiata con le mani sul pavimento (se hai problemi ad inginocchiarti, stai in piedi, appoggiando le mani su un muro). Concentrati sulla lunghezza della colonna vertebrale. Assicurati che il tuo collo sia lungo e che la parte bassa della schiena non sia cascante. Tieni l'ombelico tirato verso la colonna vertebrale impegnando i muscoli addominali.

 

Inspirando, allunga un braccio e la gamba opposta lontano dal tuo centro. Espirando, rimettili sul pavimento (o sul muro). Assicurati di mantenere i fianchi uniformi e gli addominali impegnati per tutto il tempo! Alternare all'altro lato. Ripetere 10 volte. Lascia che un movimento fluisca nel successivo e assicurati di concentrarti sulla precisione dell'esercizio.

Mettere tutto insieme

 

Ora mettiti in piedi Usa la stessa consapevolezza dei tuoi esercizi precedenti. Inizia dai tuoi piedi.

 

Senti i piedi divaricati sul pavimento, il peso distribuito uniformemente da davanti a dietro e da gamba a gamba.

 

Fai attenzione alla tua postura. Le tue ginocchia dovrebbero essere sbloccate. Tira delicatamente l'ombelico e immagina che la tua gabbia toracica si sollevi e si allontani dal pavimento. Vogliamo aumentare lo spazio nella tua spina dorsale.

 

Senti le braccia rilassate al tuo fianco, il petto aperto e entrambi i lati del collo e la sommità della testa che si allungano, protendendosi verso il cielo.

 

Lascia che il tuo respiro cada facilmente dentro e fuori i tuoi polmoni. Prenditi un momento per apprezzare la lunghezza e lo spazio che hai concesso al tuo corpo, la tensione che hai rilasciato e il centro forte che stai creando, tutto solo con respiro e consapevolezza!

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