강한 코어는 더 나은 자세와 같습니다. 척추 주변의 근육은 하루 종일 몸을 똑바로 세우는 데 많은 에너지를 소비합니다. 복근과 허리의 근육이 강할수록 몸이 골격의 모양을 바꾸는 데 덜 의존해야 합니다. 이상적으로는 귀를 어깨 위로, 엉덩이 위로, 발목 위로 긴 척추를 유지하기를 원한다는 점을 명심하십시오. 머리 꼭대기에 끈이 묶인다고 상상함으로써 허리의 과도한 흔들림과 등 위쪽의 과도한 "구부림"을 최소화하십시오. 이 끈은 마치 풍선에 묶인 것처럼 하늘을 향해 "들어 올려" 줍니다.

강한 코어는 넘어지거나 넘어졌을 때 빠른 회복을 허용하여 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

원 레그 스쿼트 - 양쪽 엉덩이가 고르게 유지되고(한 쪽 엉덩이가 오르거나 내려가지 않도록) 한 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 바닥이 밖으로 나오도록 하고, 무릎을 똑바로 앞으로 향하게 하고, 서 있는 다리를 구부립니다. 한쪽 다리로 10회 반복한 다음 측면을 전환합니다.

신발 없이 하는 것이 가장 좋습니다. 발에는 고유수용기(proprioceptor)라고 하는 많은 신경 종말이 있는데, 이 신경 종말은 균형을 개선하는 데도 작용하지만 신발은 이러한 신호를 방해합니다. 부상을 방지하기 위해 미끄럼 방지 양말을 사용하십시오.

초보자 - 카운터나 벽을 잡고 서서 다리가 얼마나 구부러지는지 걱정하지 마십시오. 엉덩이를 일직선으로 유지하고 무릎이 안이나 밖으로 돌아가지 않도록 하십시오.

 고급—머리 뒤쪽에 손을 대고 의자를 뒤에 둡니다. 바닥이 의자에 닿을 때까지 쪼그리고 앉았다가 다시 일어선다.